博客來
作者： 安田陽子
新功能介紹- 出版社：天佑智訊
新功能介紹 - 出版日期：2009/02/16
- 語言：繁體中文
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梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：梨形身材主要肥胖問題是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆積過多。因此，梨形身材減肥應該加強下半身的訓練。
梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。下面推薦一些梨形身材減肥小方法。
方法一：食療消腫
梨形身材的人難免有下身浮腫問題。想讓下半身瘦下來，首要任務是消腫，而消腫的最佳方式就是：吃！
消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備減脂的功效，多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。
推薦食譜：酸辣冬瓜湯
材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑。
做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；油燒熱煸蔥薑，炒冬瓜、黃瓜；在鍋中加水，燒開後依口味加醋、胡椒粉；最後放入香菜。
梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
方法二：端正坐姿
坐姿對人的身形有重要的影響。久坐不起，弓背或翹腿坐會使下半身淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。
正確坐姿要點：
1.雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。
2.立腰、挺胸、上體自然挺直。
3.雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
4.至少坐滿椅子的2/3，輕靠椅背。
5.起立時，右腳向後收半步而後起立。
6.談話時，可以側坐，上體與腿同時轉向一側。
方法三：按摩瘦下半身
按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助於減肥。按摩減肥通用全身，瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法：
1.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。
2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。
3.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
方法四：小動作減下半身
動作一：
梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次
動作二：
梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重複15~30次。
動作三：
梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿
躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重複15次。
資料來源：39健康網www.39.net
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