創意成衣打版基礎．流行版CP值爆錶
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內容簡介: 博客來書店本書乃是作者結合學界的服裝製圖理論和業界的成衣打版經驗，累積多年的心血結晶。每一件款式都經過市場行銷的考驗。服裝畫皆依照打版的尺寸比例精心繪製。打版的款式設計具流行性及穿著的舒適性。編著方式淺顯易懂，初學者可輕鬆自學。
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- 出版日期：2004/08/30
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：夏天露出一雙細長的美腿魅力加分，但久坐族普遍下半身肥胖，怎樣可以擁有一雙細長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
教練簡介
馮愛莉
國家職業資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證；主攻體能、減肥塑身、增重增肌；訓練田徑七年，對男女性體能、減肥塑身有一套科學方法，目前為型動健身中心教練。
瘦腿第一招：深蹲腿外展
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
瘦腿第二招：深蹲後蹬腿
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多；後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
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瘦腿第三招：深蹲推舉
動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂儘量伸展，腰背挺直。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
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瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
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瘦腿第五招：弓步提膝
動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
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深蹲第六招：箭步蹲
動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
深蹲第七招：箭步轉體
動作要領：後腿膝蓋不著地；左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。
練習次數：一組30秒，每次2~3組。
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
導致腿粗的幾個原因
1.天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，對於這些人，建議儘量少做腿部的運動，但是全身性的運動還是很有必要的。
2.蹺二郎腿
如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下半身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，腿部就容易浮腫。
4.運動後不伸展
對女性朋友來說，運動並不容易長肌肉，跑步也不會讓腿變粗。但是運動會鍛鍊肌肉，使得肌肉緊繃，如果不做伸展，被鍛鍊到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/久坐族下半身肥胖-7動作瘦出美腿-073216676.html
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